كارهاى مختلف استفاده كنند . همچنين افرادى غافل از آن هستند كه استفاده از اين ذخيره عواقب خيلى بدى در بر دارد . * كم‌خوابى مداوم باعث مىشود كه در كار دستگاه اعصاب اختلال ايجاد شود . * كم‌خوابى مداوم باعث مىشود كه قابليت كار انسان كاهش يابد . * كم‌خوابى مداوم باعث مىشود كه انسان دچار عصبانيت و بدخلقى گردد . * كم‌خوابى مداوم باعث مىشود كه خستگى در انسان افزايش يافته و بيش از پيش به ناراحتىهاى مختلف مبتلا گردد . شرايط ايجاد خواب آرام و عميق : همان‌طورى كه در سطور بالا ذكر شده است خواب راحت و عميق براى تأمين سلامتى اعصاب و در نتيجه سلامتى قلب و عروق لازم و ضرورى است . براى رسيدن به اين هدف بايد نكات زير را مورد توجه قرار داده و آنها را به صورت يك عادت مفيد و دائمى در زندگى اجرا كرد . * بايد شام يا غذاى شب حد اقل ، 2 - 5 / 2 ساعت قبل از خواب صرف شود . * بايد كارهاى فكرى شديد را حد اقل 1 - 5 / 1 ساعت قبل از خواب قطع كنيم . * بايد اطاق خواب به خوبى تهويه گرديده و بىسروصدا و در موقع خوابيدن تاريك باشد . * بايد لباس خواب ، گشاد و راحت باشد تا گردش خون در قسمت‌هاى مختلف بدن بدون وجود هيچ‌گونه مانع به خوبى انجام شود . * نبايد هرگز لحاف ، پتو و امثال آنها را بر سر كشيد و نبايد دمر ( روى شكم ) خوابيد . زيرا اين طرز خوابيدن تنفس عادى و ورود اكسيژن به بدن را مختل و انسان را دچار مشكل و ناراحتى مىسازد . * بايد هميشه در ساعت معينى خوابيد . درمان بىخوابى بىخوابى خود نوعى بيمارى است كه به بعضى افراد عارض مىشود . بهتر است علت آن را كشف و به درمان آن پرداخت . اين بيمارى در اكثر افراد ناشى از گرفتارىهاى روزانه است كه شب‌ها خود را نشان مىدهد و گاهى نيز مربوط به قلب يا مغز يا اعصاب يا بيمارى بوده و معمولا علل ديگرى ندارد . اين بيمارى فكر و خيال را زايل كرده و كم‌اشتهايى ، كم‌ذهنى و ضعف حافظه ايجاد مىكند و باعث ضعف ، سستى و كوته‌فكرى در طول روز مىگردد . درصورتىكه دچار بىخوابى يا كم‌خوابى شده‌ايد ، هنگام استراحت و خواب در جايى كوچك ، بىسروصدا و تاريك به استراحت بپردازيد . ضمنا بهتر است مقدارى گلاب يا عطر گل محمدى اطراف خود بزنيد . ضمنا بايد از مصرف چاى ، قهوه ، كاكائو ، دخانيات ، تخم‌مرغ و گوشت پرهيز كنيد و از خوراكىهايى از قبيل دوغ ، خيار ، زعفران ، دارچين ، آب‌ليمو ، آش كدو ، پياز با شام شب ، كاهو با شام شب ، آب هويج ، ترب يا تربچه با شام شب ، شير گرم قبل از خوابيدن ، نان با ماست يا ماست همراه با شام يا بعد از شام ، آب سيب درختى قرمز هنگام خواب ، عرق بهارنارنج هنگام خواب ، آب جوشانده‌ى كوكنار بعد از غذا ، آب جوشانده‌ى گل شقايق بعد از غذا ، شربت خشخاش پس از غذا ، عرق بيدمشك هنگام خواب ، روغن گل خشخاش با شام شب ، تخم خشخاش ، روغن بادام شيرين با شام شب ، سيب‌زمينى ترشى ( قلقاسى ) سير ، گشنيز ، فندق ، شربت دارچين هر شب يك يا چند عدد از آن‌ها استفاده شود . براى درمان آن مىتوانيد هر شب پس از صرف شام سيب درختى قرمز كه با پوست رنده شده باشد را با عسل شيرين كنيد و بخوريد . * شب 7 مثقال مغز تخم كدو بخوريد .